Teknik dan Panduan Lari Cepat: Program Training untuk Menambah Kecepatan Lari

– Teknik dan Panduan Lari Cepat: Program Training untuk Menambah Kecepatan Lari

Apa Anda ingin tingkatkan kecepatan lari Anda? Lari cepat tidak hanya bab impian, tapi juga ketrampilan dan kursus yang pas. Buat capai kecepatan lari yang maksimal, Anda perlu menyadari sejumlah sisi tehnik lari serta menjalankan program training yang direncanakan baik. Di artikel berikut, kita bakal mengupas beberapa teknik penting serta memberinya panduan yang bisa menolong Anda capai lari cepat yang tambah lebih efisien.

Teknik Lari yang Efektif
Saat sebelum mengawali program training, begitu penting untuk pahami beberapa dasar teknik lari yang betul. Teknik yang benar bisa mempertingkat kecepatan serta menghindari luka.

Posisi Badan yang Benar
Pastini badan Anda tegak waktu berlari, tidak membungkuk atau terlampau cenderung ke belakang. Sikap badan yang tegak menolong mengawasi kesetimbangan serta berikan energi yang tambah lebih efisien di depan.

Cara yang Mudah dan Cepat
Waktu berlari, konsentrasilah pada cara yang enteng dan cepat. Hindarkan cara besar karena bakal memakan bertambah banyak energi. Cara kecil tetapi cepat akan menaikkan efisiensi pergerakan serta memungkinnya Anda buat bergerak lebih bisa cepat.

Teknik Pergelangan Tangan serta Lengan
Pergerakan tangan yang efisien bertindak besar dalam menaikkan kecepatan lari. Pastini tangan Anda bergerak dengan alami, dengan siku membuat pojok kira-kira 90 derajat. Tidak boleh melepaskan tangan Anda mengayun sangat lebar, lantaran ini dapat menghalangi kecepatan Anda.

Cermati Posisi Kaki
Saat kaki sentuh tanah, nyatakan untuk tiba di tengah-tengah kaki, bukannya di tumit atau ujung jemari. Ini menolong Anda memakai energi gerak serta kurangi beban di persendian.

Panduan untuk Mempertingkat Kecepatan Lari
Kecuali membetulkan tehnik, Anda juga dapat mempertingkat kecepatan lari Anda dengan sejumlah tehnik latihan di bawah.

Selang Pelatihan (Latihan Interval)
Salah satunya trik terunggul buat tingkatkan kecepatan lari yaitu dengan sela pelatihan. Coba berlari dengan kecepatan optimal waktu 30 detik, lantas kerjakan joging enteng atau jalan waktu 1-2 menit. Ulangi latihan berikut sepanjang 20-30 menit. Latihan jeda bisa menaikkan ketahanan Anda serta latih badan buat berlari bisa semakin cepat.

Latihan Fartlek
Latihan fartlek ialah trik yang menggembirakan dan efektif untuk menaikkan kecepatan lari. Anda bisa mengganti kecepatan secara random waktu latihan, seperti berlari cepat waktu beberapa waktu, dituruti jogging rileks. Ini bisa menolong badan menyesuaikan dengan pelbagai tingkat intensif dan mempertingkat kecepatan lari keseluruhannya.

Latihan Kapabilitas
Latihan kemampuan untuk kaki serta pokok badan sangat penting. Coba kerjakan squat, lunges, dan latihan pengukuhan yang lain untuk tingkatkan kemampuan otot kaki dan pokok. Otot yang kuat bakal menolong Anda berlari bisa lebih cepat serta lebih efisien.

Rekondisi yang Cukup
Rekondisi yang cukup sesudah latihan mendalam penting untuk menghindari dari luka dan pastikan badan Anda bisa sembuh seutuhnya. Anda harus memastikan agar memberinya badan waktu buat istirahat serta mengoreksi diri di antara babak latihan yang berat.

Mengatur Program Kursus Lari Cepat
Untuk menggapai kecepatan lari terbaik, Anda butuh program training yang terancang. Tersebut merupakan contoh program training sepanjang seminggu buat mempertingkat kecepatan lari:

Hari 1: Sela pelatihan (5x 400 mtr. cepat dengan 2 menit rekondisi)
Hari 2: Lari jarak jauh dengan kecepatan tengah (45 menit)
Hari 3: Latihan kapabilitas (squat, lunges, plank)
Hari 4: Latihan fartlek (30 menit)
Hari 5: Lari rekondisi (pelan serta rileks sepanjang 30 menit)
Hari 6: Selang pelatihan (4x 800 mtr. cepat dengan 3 menit rekondisi)
Hari 7: Istirahat atau lari enjoy (30 menit)
Dengan keteraturan serta pendekatan yang benar, kecepatan lari Anda tentu akan bertambah dengan cara berarti. Ingat, tiap perkembangan perlu waktu, menjadi selalu latihan serta rasakan prosesnya. https://bristow24.org